關燈就做這事治療失眠更有效

　　減少在床上的時間，讓它更趨近於每晚平均的治療失眠睡眠時間

　　因此，睡眠計劃的第二條規則就是：減失眠少在床上的時間，讓它更趨近於每晚平均的睡眠時間。假設你的睡眠日志顯示，你平均每晚睡5 個小時，在床上的時間為 8 個小時，那你就要將床上時間減少到5 個小時左右。

　　你可以晚點上床或早點起床，也可以雙管齊下。只要在平均睡眠時間上再加1 個小時，你就可以確定你最多可以待在床上的時間。

　　如果你平均的睡眠時間為5 個小時，那你在床上的時間應該控制在7 個小時以內(不過，你在床上待的時間不能少於5。5 個小時，否則痔瘡就不能獲得核心睡眠)。


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