2015年7月13日星期一

女人失眠危害6招養出好睡眠




  1遮光

  窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器治療失眠,讓失眠臥室徹底黑暗。或者換個方式,睡覺的時候帶上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡並提高睡眠質量。

  2睡前洗熱水澡

  睡覺之前的一個熱水澡或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放松,令你睡得更好。

  3睡前半小時不吃東西

  不喝大量水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。

  4睡前不要做任何動腦的活動

  不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。

痔瘡  5堅持有規律的作息輸

  周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。

  6龍眼蓮子山藥粥

  晚餐還可以試一下這款養生安眠粥,有助於晚睡安睡。

  取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食視紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症,亦宜病後調養。


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