女人失眠危害6招養出好睡眠

　　1遮光

　　窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器治療失眠，讓失眠臥室徹底黑暗。或者換個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠質量。

　　2睡前洗熱水澡

　　睡覺之前的一個熱水澡或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松，令你睡得更好。

　　3睡前半小時不吃東西

　　不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

　　4睡前不要做任何動腦的活動

　　不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

痔瘡　　5堅持有規律的作息輸

　　周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

　　6龍眼蓮子山藥粥

　　晚餐還可以試一下這款養生安眠粥，有助於晚睡安睡。

　　取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食視紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。


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